基础代谢率 (BMR, Basal Metabolic Rate) 是指人体在清醒且极端安静状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。简单来说，就是你躺着不动一天也会消耗的热量。
每日总能量消耗 (TDEE, Total Daily Energy Expenditure) 则是 BMR 加上日常活动（走路、工作、运动）消耗的热量。了解 TDEE 是科学管理体重的基石。

体重管理的核心是热量差 (Caloric Deficit/Surplus)：
• 减脂： 摄入热量 < TDEE。建议每日减少 300-500 卡路里，可实现每周约 0.5 公斤的健康减重。不建议摄入低于 BMR，否则会降低代谢。
• 增肌： 摄入热量 > TDEE。建议每日增加 200-300 卡路里，并配合抗阻训练，以最大限度增加肌肉而非脂肪。

本工具采用国际公认最准确的 Mifflin-St Jeor 公式：
男性：(10 × 体重kg) + (6.25 × 身高cm) - (5 × 年龄) + 5
女性：(10 × 体重kg) + (6.25 × 身高cm) - (5 × 年龄) - 161
该公式相比传统的 Harris-Benedict 公式更符合现代人的体质特征。

• 肌肉量： 肌肉比脂肪消耗更多热量。肌肉越多，BMR 越高。
• 年龄： 随着年龄增长，代谢率通常会逐渐下降。
• 荷尔蒙： 甲状腺激素等内分泌水平直接影响代谢速度。
• 环境温度： 身体为了维持体温（产热或散热）会消耗额外能量。